Запалення прадсталёвай залозы або наватворы ў выглядзе Аден, якія прыводзяць да засмучэння мачавыпускання і палавой дысфункцыі, з'яўляюцца следствам агульнай старэння арганізма, ці ж бываюць абумоўлены знешнімі інфекцыямі і няправільным ладам жыцця.
Незалежна ад прычыны гэтай паталогіі спецыяльны комплекс фізічных практыкаванняў можа значна аблегчыць працэс лячэння і аднаўлення функцый прастаты ў мужчын.
Агульная фізкультура, эфект ад якой патройваецца пры здаровым харчаванні і адмове ад алкаголю і цыгарэт, умацоўвае імунную і гарманальную сістэму мужчыны і ў большасці выпадкаў выключаюць з'яўленне прастатыту нават у састарэлым узросце.
Але ў выпадку, калі ўжо ёсць хоць бы найменшыя прыкметы запалення, такія як цяжкасці і болевыя адчуванні пры мачавыпусканні, перш чым прыступаць да самалячэння, трэба звярнуцца да ўрача. Інтэнсіўнасць сімптомаў прастатыту можа быць зманлівая. Толькі пасля даследавання спецыяліста можа быць ўстаноўлена стадыя і характар плыні хваробы, і адпаведным гэтаму комплекс фізічных практыкаванняў.
Хворым з дыягнаставаны хранічным прастатытам і ў працэсе аднаўлення пасля аперацыі адэномы прызначаецца спецыяльная лячэбная гімнастыка, якая праводзіцца пад наглядам лекара. Пры лёгкіх формах запалення ўздзеянне лекавай тэрапіі можна падмацаваць гімнастыкай, якая ўмацоўвае мышцы і паляпшае кровазварот у тазавай вобласці. Фізічная актыўнасць не толькі стымулюе абмен рэчываў, але і здымае псіхалагічную напругу, выкліканае хваробай і падтрымлівае мужчынскі арганізм, раскрываючы ўсе магчымасці самалячэння.
Практыкаванні на кожны дзень
сядзячы лад жыцця ў той ці іншай меры схільна ўсё мужчынскае насельніцтва планеты. Тым, у каго праца ідзе толькі ў выпадку шматгадзіннага замірання на пятай кропцы, то ёсць людзям з штодзённым васьмі і больш гадзінным сядзячым рэжымам, рэкамендуюцца рэгулярныя трэніроўкі і кароткія размінкі праз кожную гадзіну паўтара знаходжання ў статычным становішчы, незалежна ад таго, дзе знаходзіцца чалавек.
Фізічныя практыкаванні для прафілактыкі прастатыту можна ўвесці ў меню спецыяльных трэніровак ці ж рабіць толькі адно з іх у якасці кароткай размінкі, паўтараючы да дзесяці разоў. Усе практыкаванні робяцца стоячы, першы рух - удых, пераход у зыходнае становішча - выдых. Спіна прамая, ступні не адрываюцца ад падлогі.
- Полуприседания з развядзеннем каленяў ў бакі;
- Падыманне сагнутай у калене ногі так, каб лінія сцягна была раўналежная паў. Затым пераклад выпрастанай ногі за спину. Можно вар'іраваць гэта практыкаванне, адводзячы нагу ў бок. У выпадку цяжкага з утрыманнем раўнавагі можна спачатку патрэніравацца з упорам рукой на спінку крэсла. Затым паступова перайсці на выкананне без ўпора;
- Павольныя кругавыя руху выпрастанай нагой, пры напрузе мышцы ягадзіц;
- Шырокія выпады нагой наперад і ў бакі. Пры гэтым іншая нага згінаецца;
- Скачкі на месцы, двума нагамі і з чаргаваннем ног;
- Падцягванне да столі з выпрастанымі рукамі.
Для размінак на працягу ўсяго дня можна выкарыстоўваць практыкаванні па ўцягванню і паслабленню жывата і ягадзіц. Асноўны прынцып - фіксаванне максімальна напружаных цягліц і паступовае іх расслабленне на працягу магчыма доўгага часу. Прытым гэтыя практыкаванні можна выконваць таксама і ў становішчы седзячы.
Пад'ём па лесвіцы - яшчэ адно лёгкадаступных практыкаванне ад прастатыту, якое ўмацоўвае мышцы таза. Можна імітаваць такі крок на лаўцы або зэдліку, пры гэтым, у залежнасці ад ступені стамляльнасці, можна рабіць гэта практыкаванне ў розным рытме ад павольнай хады да хуткага бегу.
Комплекс практыкаванняў для органаў малога таза
Фізічныя практыкаванні пры прастатыце і адэноме павінны строга нармаваныя: мардаваць сябе нельга, трэба абавязкова выконваць меру і атрымліваць зарад энергіі і задавальнення ад трэніровак.
Падчас ранішняй зарадкі або трэніровак на дыванку ў хатніх умовах, трэба выконваць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы таза і пахвіны і паляпшаюць кровазварот у ніжняй часткі тулава. Важна звярнуць увагу, што прагрэс пры выкананні практыкаванняў вымяраецца не толькі павелічэннем паўтораў, але і ўдасканаленнем тэхнікі. З часам павінна павялічвацца расцяжка, руху стануць лёгкімі і выразнымі.
Асноўная частка практыкаванняў выконваецца за кошт рухаў ног пры становішчы лежачы на спіне:
- Прамыя ногі паднімаюцца перпендыкулярна падлозе і ўтрымліваюцца на працягу некалькіх секунд;
- Выпростванне сагнутых у каленях ног паралельна падлозе;
- Рух ног як пры яздзе на ровары, трэба выконваць да 500 кругавых рухаў штодня. Пры гэтым рабіць рух трэба як па гадзінны стрэлцы, так і супраць яе;
- Падняць таз з сагнутымі каленямі над падлогай, затым выпрастаць ногі і развесці іх у процілеглых напрамках;
- Маляваць кругі і васьмёркі нагамі, можна разнастаіць гэта практыкаванне рухамі стуленых і выпрямленных ног уверх-уніз і па дыяганалі;
- З становішча лежачы на жываце трэба прыпадняць ногі і развесці ў бакі. Зафіксаваць такое становішча на некалькі секунд.
Трэба практыкаваць таксама:
- Практыкаванні з трэніровачным мячом: пракаты седзячы і лежачы, сцісканне мяча паміж сцёгнамі і галёнкамі, скачкі ў такім становішчы.
- Адцісканні ад падлогі, для пачаткоўцаў - ад сцяны або перакладзіны.
- утрымліваннем лаўкі: становішча з упорам на локці і ступні.
- Перамяшчэнне на ягадзіцах ў сядзячым становішчы.
- Скачкі са скакалкай.
- Нахілы наперад са становішча лежачы на спіне, з фіксаванымі ступнямі.
У комплексе штодзённай гімнастыкі абавязкова павінны быць практыкаванні на расцяжку цягліц і павышэнне гнуткасці ніжняй часткі пазваночніка.
Ёга пры прастатыце
Перад выкананнем практыкаванняў, якія называюцца Асанаў, неабходна будзе правесці падрыхтоўчую працу. Для таго, каб вызначыцца якія менавіта практыкаванні падыдуць у кожным асобным выпадку, трэба атрымаць базавыя веды па хатха ёзе, дасягнуць пэўнага ўзроўню мышачнай расцяжкі і асвоіць спецыяльны дыхальны комплекс.
Вось апісанне трох асан, для выканання якіх патрэбныя будуць даволі працяглыя трэніроўкі:
- Ногі разведзеныя ў няпоўным шпагаце ў 10 гл ад падлогі, тулава ў нахіле і выцягнутыя наперад рукі тычацца ступні. Тое ж выконваецца і ў іншы бок;
- Прамая стойка, цяжар цела пераносіцца на адну напаўсагнутых нагу. Ступня другой нагі пераносіцца за галёнка апорнай, рукі пераплецены вакол тулава;
- Лежачы на жываце, рукамі ўхапіцца за лодыжкі і максімальна выгнуть цела.
Нябачная гімнастыка пры прастатыце
Гэтыя спецыяльныя фізічныя практыкаванні, якія паказаны пры прастаты і патрабуюць канцэнтрацыі і паслаблення. Пры іх дапамогі дасягаецца унікальны масажны эфект. Практыкаванне трэба паўтараць па некалькі разоў на дзень, робячы 10-20 паўтораў.
- На ўдыху ўцягванне анусу, на выдыху паслабленне. Важна выконваць практыкаванне рытмічна, ужываючы два розных варыянту. Пры першым выконваецца ўцягванне і паслабленне праз роўныя прамежкі часу па магчымасці хутка. Пры другім - стан максімальнага напружання трэба ўтрымліваць як мага даўжэй, затым плаўна і паступова паслабіць цягліцы - таксама па магчымасці падоўжыўшы гэты працэс.
- Перапыненне мачавыпускання. Можна праводзіць літаральна, трэніруючыся ў спыненні бруі мачы, даводзячы такія перапынкі да 30 за адно мачавыпусканне. Можна таксама імітаваць перапыненне мачавыпускання скарачэннем цягліц.
Гэтыя практыкаванні можна і трэба выконваць пры прастатыце і адэноме прастаты, чаргуючы зыходныя палажэнні: стоячы, седзячы, лежачы. Пры правільным выкананні можна адчуць прыліў цяпла ў пахвінную вобласць, магчымыя нязначныя рэшткавыя болевыя адчуванні, якія павінны прайсці з часам.
Лячэбная фізкультура
Гэта адмысловы комплекс фізічных практыкаванняў для лячэння прастатыту, якія, як правіла, спалучаюцца з масажам і іншымі фізіятэрапеўтычнымі працэдурамі, і вядуць да аднаўлення парушаных функцый эрэкцыі, мачавыпускання і дэфекацыі. Такія практыкаванні, якія ў прынцыпе паўтараюць прафілактычны гімнастычны комплекс, прызначаюцца лекарам, у залежнасці ад гісторыі хваробы, і пасля таго як уролаг вызначыўся з пытаннем, як лячыць захворванне. Фізічныя нагрузкі пры прастаты могуць выклікаць узмацненне болевых адчуванняў, таму важна выконваць іх пры рэгулярным назіранні ў лекара.
Практыкаванні пры хранічным прастатыце прызначаюцца ў вельмі рэдкіх выпадках. Па паказу уролага могуць быць прызначаныя таксама заняткі на трэнажорах і з гантэлямі і штангі для прапампоўкі пэўных груп цягліц.
Любыя віды фізічнай актыўнасці - заняткі хадой, бягом, плаваннем, скачкі са скакалкай, язда на ровары, пры адсутнасці медыцынскіх супрацьпаказанняў спрыяюць лячэнню прастатыту, падымаючы жыццёвы тонус пацыента і паляпшаючы яго настрой.