Лячэбныя практыкаванні пры прастатыце: ёга, практыкаванні Кегеля і іншыя віды гімнастыкі

Застойны прастатыт – гэта вялае запаленчае захворванне прадсталёвай залозы, якое складана паддаецца лячэнню. Для нармалізацыі функцыянальнасці органы і паляпшэння самаадчування мужчын патрабуе комплексны падыход, які ўключае медыкаментозныя сродкі, фізіятэрапію і спецыяльныя практыкаванні пры прастатыце. Вядзенне актыўнага ладу жыцця і выкананне рэкамендацыя лекара дапамогуць забыцца пра хваробы і палепшыць якасць жыцця.

лячэнне прастатыту

Прастатыт і лад жыцця

Застойны прастатыт развіваецца на фоне парушэння трофікі прадсталёвай залозы. Фактары, схіляе да развіцця гэтага захворвання:

  • гіпадынамія;
  • лішні вага;
  • захворванні сасудаў;
  • шкодныя звычкі;
  • адсутнасць палавога жыцця.

Каб пазбавіцца ад захворвання, адных толькі прэпаратаў мала, неабходна цалкам перагледзець уласны лад жыцця. Важна змяніць звычкі такім чынам, каб мінімізаваць магчымыя прычыны абвастрэння захворвання.

Гаворачы аб застойным прастатыце, варта звярнуць увагу на ўласную фізічную актыўнасць. У большасці выпадкаў застойны прастатыт – гэта хвароба офісных работнікаў і ўсіх тых, хто схільны гіпадынаміі. Сядзячая праца за кампутарам і напружаны працоўны графік – усё гэта прыводзіць да развіцця застойных з'яў у органах таза і шкодзіць здароўю прадсталёвай залозы. Сітуацыя пагаршаецца наяўнасцю лішняга вагі, з-за чаго павялічваецца нагрузка на пазваночнік і пагаршаецца кровазварот ніжніх канечнасцяў.

Яшчэ адзін важны фактар, які прадугледжвае развіццё прастатыту – гэта нерэгулярнае палавое жыццё або ўстрыманне. Справа ў тым, што ў працэсе эякуляцыі адбываецца апаражненне дзелек прастаты ад сакрэту, выпрацоўваемага гэтай залозай. Як толькі сакрэт выйшаў, прадсталёвая жалеза выпрацоўвае новы. Гэта стымулюе працу органа, падтрымлівае яго нармальны тонус. Доўгі адсутнасць эякуляцыі прыводзіць да паслаблення тонусу прастаты і можа стаць прычынай згушчэння і застою сакрэту.

У той жа час, занадта інтэнсіўныя заняткі сэксам прыводзяць да знясілення прадсталёвай залозы. Вымушаны працаваць ва ўзмоцненым рэжыме, орган не паспявае вылучаць патрэбную колькасць сакрэту, у выніку дзелькі прастаты не цалкам апаражняюцца, але тонус органа павышаецца. Усё гэта прыводзіць да ацёку з наступным развіццём запаленчага працэсу.

Выснова: сэкс таксама можна разглядаць як трэніроўку для здароўя прадсталёвай залозы, але палавая актыўнасць павінна быць мернае і рэгулярная. Для мужчынскага здароўя карысна займацца сэксам мінімум 3-4 разы ў тыдзень, але штодзённыя шматгадзінныя «марафоны» могуць прывесці да негатыўных наступстваў.

Такім чынам, калі развіцця прастатыту пазбегнуць не ўдалося, неабходна прыкласці ўсе намаганні для яго лячэння. Аднавіць функцыянальнасць прастаты аднымі толькі медыкаментамі не выйдзе, так як зніжэнне тонусу органаў таза і застойныя з'явы ў гэтай галіне з часам зноў дадуць аб сабе ведаць абвастрэннем захворвання. Лячэнне павінна ўздзейнічаць на прычыны развіцця хваробы і ўключаць не толькі медыкаментозную і фізіятэрапію, але таксама дыету, рэгулярнае палавое жыццё і фізічныя нагрузкі пры прастатыце.

Практыкаванні пры прастатыце

Практыкаванні ад прастатыту дзеляцца на некалькі груп.

  1. Практыкаванні для лячэння прастатыту – гэта комплекс, накіраваны на паляпшэнне кровазвароту і адтоку лімфа ў вобласці таза. Да іх адносяць практыкаванні Кегеля для мужчын.
  2. Практыкаванні для прафілактыкі прастатыту – гэта любая фізічная актыўнасць, у якой задзейнічана ніжняя частка цела. Найбольш карыснымі відамі спорту лічыцца бег у ўмераным тэмпе, плаванне і штодзённая зарадка.
  3. Практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі накіраваны на ўмацаванне лобково-копчиковой мышцы і з'яўляюцца адной з разнавіднасцяў фізічнай актыўнасці для папярэджання развіцця застойных з'яў.
практыкаванні пры прастатыце

Асобна вылучаецца ёга пры прастатыце. Яна накіравана на ўмацаванне цягліц таза, і на стымуляцыю кровазвароту ў лобково-копчиковой зоне. Заняткі ёгай пры прастатыце таксама памяншаюць негатыўны ўплыў стрэсу, што станоўча адбіваецца на імунітэце і агульным самаадчуванні, бо перанапружанне нервовай сістэмы выступае адной з прычын абвастрэння хранічнага прастатыту.

Якія фізічныя практыкаванні пры прастатыце аддаць перавагу – гэта асабісты выбар кожнага мужчыны. Рэкамендуецца звяртаць увагу на ўласнае самаадчуванне і фізічную форму. Людзям з лішнім вагой не варта адразу пачынаць інтэнсіўныя трэніроўкі. У гэтым выпадку уролагі рэкамендуюць практыкаванні Кегеля з наступным павышэннем нагрузкі. Умацаваць прастату таксама дапамогуць іншыя фізічныя нагрузкі пры прастатыце, напрыклад, звычайны пад'ём па лесвіцы або бег.

Практыкаванні пры хранічным прастатыце падбіраюцца такім чынам, каб палепшыць трофіку органаў таза, але пазбегнуць моцных нагрузак. Бодыбілдынг, заняткі на трэнажорах з вялікім вагой і рэзкі ўздым цяжараў не рэкамендуецца, перавагу лепш аддаць плыўным практыкаванням без рэзкіх рухаў.

Ега для мужчын

Пры запаленні прадсталёвай залозы, паменшыць сімптаматыку і палепшыць самаадчуванне дапамагае ёга. Такія фізічныя практыкаванні пры прастатыце не толькі ўмацоўваюць мышцы, але і нармалізуюць дыханне, тым самым насычаючы арганізм кіслародам. Ёга дапамагае справіцца са стрэсам, здабыць яснасць думак і зніжае частату абвастрэнняў прастатыту.

Асвоіць ёгу нескладана, аднак рэкамендуецца наведаць некалькі заняткаў у спецыялізаваным ёга-цэнтры. Заняткі з інструктарам дапамогуць пазбегнуць тыповых памылак пачаткоўцаў. Універсальнай схемы трэніровак няма, кожны зможа падабраць некалькі асан, выкананне якіх станоўча адаб'ецца на функцыянальнасці прастаты. Лічыцца, што лепш за ўсё пры прастатыце працуе хатха-ёга.

Перад выкананнем практыкаванняў пры прастатыце рэкамендуецца выканаць дыхальны комплекс, які дапаможа наладзіцца на патрэбны лад.

  1. Цягнуць рукі ўверх, адначасова робячы павольны глыбокі ўдых. За адзін ўдых рукі павінны плаўна падняцца і апусціцца 3 разы. Затым здзейсніць павольны выдых і плаўна апусціць рукі і паслабіць цела.
  2. Зрабіць глыбокі ўдых, выцягнуўшы рукі перад грудзьмі. Затрымаўшы дыханне, варта выканаць 2-3 кругавых руху выцягнутымі рукамі, а затым павольна выпусціць паветра, адначасова апускаючы рукі.
  3. Глыбока ўдыхнуць і затрымаць дыханне. У гэты час мяккімі рухамі масажаваць ніжнія рэбры на працягу некалькіх хвілін, а затым павольна выпусціць паветра з лёгкіх.

Падрыхтаваўшы дыханне да трэніроўцы і наладзіўшыся на ёгу, можна пераходзіць да выканання практыкаванняў.

  1. Легчы на гімнастычны кілімок, свабодна выцягнуўшы рукі і ногі. На ўдыху расправіць грудзі і прыпадняць яе над кілімком. Затрымацца ў такім становішчы на 5 секунд, адчуваючы, як расцягваюцца мышцы спіны.
  2. Лежачы на жываце варта выцягнуць рукі назад і абхапіць сцягна. Выгінастая максімальна глыбока таму, адначасова падымаючы ногі, і затрымацца ў такой позе на 5 хвілін.
  3. Лежачы на спіне выцягнуць рукі ўверх, адначасова прыўздымаючы таз. Упор цела прыпадае на лапаткі і ступні.
  4. Легчы на падлогу, пасля чаго далоні ў падлогу прама перад сабой. Ногі выцягнутыя, шкарпэткі напружаны. З гэтай паставы варта падняць ногі максімальна ўверх і затрымацца на 5 секунд.
  5. Устаць роўна, крыху расставіўшы ногі. На ўдыху павольна нахіліць корпус наперад, адначасова адводзячы рукі назад. Затрымаць на 5 секунд, а затым павольна вярнуцца ў зыходнае становішча.

Прыведзеныя практыкаванні для прафілактыкі прастатыту – гэта самыя азы, з якімі можа справіцца кожны мужчына, незалежна ад фізічнай падрыхтоўкі. Пасля таго, як яны асвоены, можна пераходзіць да больш складаным практыкаванням, але рабіць гэта лепш разам з інструктарам.

методыка

Практыкаванні Кегеля

Гімнастыка Кегеля – гэта фізічныя практыкаванні пры прастатыце, накіраваныя на ліквідацыю застою ў прадсталевай залозе. Рабіць іх досыць проста, час і месца не маюць значэння, займацца лячэбнай гімнастыкай можна нават на працы.

Прадсталёвая жалеза пры выкананні практыкаванняў Кегеля ўмацоўваецца, памяншаецца ацёк і паляпшаецца трофіка органа, што асабліва важна пры застойным прастатыце.

Практыкаванні Кегеля пры прастатыце вельмі простыя, асвоіць іх зможа кожны, але, каб яны прынеслі чаканы вынік, рабіць іх варта штодня.

  1. Напружыць ягадзіцы, уцягнуць сфінктар, затым паслабіць цягліцы. Паўтарыць мінімум 50 разоў на працягу дня.
  2. Скараціць мышцы тазавага дна, як апісана ў першым практыкаванні, затрымаўшы мышцы ў напружанні на 5 секунд, а затым расслабляючы іх. Паўтарыць як мінімум 20 разоў.
  3. Падчас мачавыпускання неабходна кантраляваць брую мачы. Адправіўшыся ў прыбіральню, трэба пачаць працэс, а затым раптам перапыніць яго на секунду, і зноў аднавіць. Так, за адно наведванне туалета неабходна спыніць брую да пяці разоў. Практыкаванне рэкамендуецца паўтараць кожны раз пры наведванні туалета.

Гэтыя практыкаванні лічацца лепшымі пры прастатыце. У першы тыдзень іх варта выконваць па 10-20 разоў, паступова павялічваючы колькасць падыходаў. Аптымальная частата выканання – па 50 раз тройчы ў дзень. Рэкамендуецца час ад часу мяняць позу. Так як скарачэнне цягліц тазавага дна практычна не прыкметна навакольным, трэніроўку можна выконваць нават на працоўным месцы.

Цігун пры прастатыце

Усходняя фізкультура пры прастатыце – гэта эфектыўны спосаб нармалізацыі працы прадсталёвай залозы. Гімнастыка Цігун ад прастатыту паказана як для лячэння, так і для прафілактыкі. Мужчыны адзначаюць, што такія трэніроўкі паляпшаюць патэнцыю.

Комплекс практыкаванняў у гімнастыцы Цігун досыць просты, таму выконваць яе для лячэння прастатыту па сілах кожнаму. Тым, хто сумняваецца, рэкамендуецца вывучыць відэа, якое апісвае тэхніку выканання фізічных практыкаванняў Цігун ад прастатыту.

  1. Перад выкананнем фізічных практыкаванняў пры прастатыце і адэноме варта асвоіць базавую стойку Цігун. Для гэтага неабходна ўстаць прама і падняць рукі над галавой. Варта адчуць, як праз верхавіну да пахвіны па хрыбетніку праходзіць вось. Стоячы з выцягнутымі над галавой рукамі неабходна павольна і глыбока дыхаць, спрабуючы думках выцягнуць гэтую вось над галавой. Практыкаванне накіравана на расслабленне спіны і выцягванне межпозвоночных дыскаў.
  2. Стоячы ў базавай пазіцыі неабходна зрабіць глыбокі ўдых і адначасова апусціць рукі да ўзроўню вуснаў. Затым варта выдых і рукі апускаюцца да ўзроўню пахвіны. Затым адбываецца рух у зваротным кірунку – на ўдыху рукі даходзяць да носа, а на выдыху – паднімаюцца над галавой.
  3. Напружыць мышцы таза, звёўшы ягадзіцы разам і ўцягнуўшы анус. У гэты ж час сашчапіўшы рукі ў замак на ўзроўні грудзей. На ўдыху счэпленыя рукі падымаюць да ўзроўню ілба, на выдыху – апускаюць да пахвіны. Увесь гэты час мышцы таза застаюцца напружаныя.

Такая лячэбная гімнастыка пры прастатыце выконваецца штодня. Кожнае практыкаванне варта рабіць па 10 разоў, старанна кантралюючы дыханне.

З часам выкананне зарадкі ад прастатыту рэкамендуецца павялічыць да двух разоў у дзень, раніцай і ўвечары.

Іншыя практыкаванні

Пералічаныя комплексы можна замяніць простай хатняй трэніроўкай, бо для лячэння прастатыту не гэтак важныя самі практыкаванні, колькі фізічная нагрузка на ніжнюю частку цела. Добры вынік дасягаецца пры выкананні прысяданні ад прастатыту, аднак руху павінны быць плыўнымі і павольнымі. У якасці практыкаванняў ад прастатыту добрыя простыя кругавыя руху тазам, як падчас танца.

практыкаванні

Фізічныя нагрузкі маюць шэраг супрацьпаказанняў. У першую чаргу ЛФК пры прастатыце забароненая ў перыяд абвастрэння захворвання, так як паляпшэнне кровазабеспячэння можа прывесці да распаўсюджвання запаленчага працэсу. Ад трэніровак варта адмовіцца пры сухотах і абсцэсу прадсталевай залозы.